Kako vaša dnevna rutina utječe na težinu: zašto jedenje po satu ne odgovara svima
Od djetinjstva nas uče rutini: doručak u osam, ručak u jedan, večera u sedam.
Ovaj raspored je prikladan za društveni život i rad, ali potpuno zanemaruje individualne cirkadijalne ritmove svake osobe, javlja dopisnik HERE NEWS.
Nasilno trpanje hrane u sebe jer “vrijeme je”, dok tijelo još nije signaliziralo glad, siguran je način da poremetite prirodne regulacijske mehanizme i dobijete višak kilograma. Vaš kronotip – bez obzira jeste li “noćna ptica” ili “ševa” – ne određuje samo vrijeme ustajanja, već i vrhunce u lučenju probavnih enzima i hormona.
OVDJE VIJESTI
“Sova” koja se u zoru prisiljava na obilan doručak čini to nauštrb probave i udobnosti, jer njen metabolizam još spava. Njezino će se tijelo probuditi do jedanaest i tada će se hrana pravilno apsorbirati, ali društvene norme već joj govore da razmišlja o ručku.
Stroga dijeta ne uzima u obzir dnevne oscilacije u našim aktivnostima i opterećenjima. U danu punom sastanaka i stresa možda nećete osjetiti glad do večeri – a to je normalna reakcija živčanog sustava.
A tijekom mirnog vikenda uz šetnju, apetit bi vam mogao doći ranije i biti jači. Prilagodba tim prirodnim fluktuacijama znači poštivanje vlastitog tijela, a ne njegovo svođenje na apstraktni raspored.
Intuitivno ili fleksibilno jedenje gladi često izvana izgleda neuredno. Ali unutar njega je provjereni sustav, gdje unos hrane postaje odgovor na stvarnu potrebu, a ne na otkucaje sata.
Time se smanjuje rizik od prejedanja jer počinjete jesti kada ste već umjereno gladni, a ne previše gladni, što dovodi do brzog i nekontroliranog jedenja. Prestale su se sramiti svog “nereda” kada su primijetile da im je na poslovnim putovanjima uz njihov fleksibilan raspored težina ostala stabilna, a probava idealna.
Kod kuće, pokušavajući jesti “kako se očekuje”, stalno smo se borili s težinom u želucu i mislima o hrani. Pokazalo se da se osobna “pretpostavka” javlja oko jedanaest, tri i osam sati navečer, a to nije odstupanje, već norma.
Stručnjaci za metaboličko zdravlje sve više ne govore o rutini, već o “prozoru za jelo” – vremenskom razdoblju u danu kada pojedete svu svoju hranu. Smanjenje na, na primjer, 8-10 sati može imati zdravstvene prednosti, ali vrijeme ovog prozora može i treba se pomicati ovisno o vašem životnom stilu i kronotipu.
Nije važno kada jedete, već da između obroka postoji vrijeme za pravilnu probavu i odmor. Slijepo slijediti režim znači jesti prema rasporedu, a ne za sebe.
Puno je vrjednije razviti ritam koji je usklađen s vašim unutarnjim satom, a ne s proizvodnim kalendarom. To vas oslobađa nepotrebne tjeskobe kada se okolnosti promijene, a tijelu daje upravo onu fleksibilnost koja je znak pravog zdravlja.
Pročitajte također
- Što se događa ako prestanete jesti nakon šest: razbijamo popularni mit na molekule
- Zašto su dijete zvane “keto” ili “paleo” samo privremena štaka: što se krije iza modernih etiketa