Zašto nam treba trening snage: skriveni bonusi, osim isklesanih mišića
Većina ljudi željezo u teretani doživljava kao nešto za bodybuildere ili one opsjednute izgledom.
Ovaj uski pogled zamagljuje nam ono glavno: trening snage moćna je investicija u zdravlje i neovisnost u starijoj dobi, javlja dopisnik HERE NEWS.
Nakon 30. godine života počinjemo gubiti 3 do 5% mišićne mase godišnje, a taj proces, nazvan sarkopenija, izravno utječe na kvalitetu ostatka našeg života. Snažni mišići nisu samo sposobnost podizanja teške torbe, već i metabolički aktivno tkivo koje sagorijeva kalorije čak i u mirovanju.
Fotografija: Pixabay
Što više mišićne mase imate, veća je vaša bazalna potrošnja energije, što vam omogućuje održavanje zdrave težine bez herkulovskog napora. Trening snage također dramatično povećava osjetljivost stanica na inzulin, smanjujući rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Gustoća kostiju je još jedan bonus o kojem se ne govori dovoljno. Vježbe s utezima opterećuju kostur, stimulirajući stanice osteoblasta da postanu aktivnije u jačanju kostiju.
Za žene tijekom menopauze to postaje kritično za prevenciju osteoporoze. Vaše kosti, poput mišića, odgovaraju na izazov i postaju jače.
Neuroznanstvenici su otkrili zanimljivu vezu između kontrole težine i zdravlja mozga. Redoviti trening snage potiče proizvodnju neurotrofnih čimbenika koji podržavaju vitalnost neurona i poboljšavaju kognitivnu funkciju.
Jednostavno rečeno, kad podignete uteg, “napumpate” ne samo svoje bicepse, već i pamćenje, sposobnost učenja i mentalnu jasnoću. Možete početi doslovno s težinom vlastitog tijela: čučnjevi, sklekovi na zidu, iskoraci.
Ovdje je važnija tehnika i dosljednost nego broj na palačinki. Čak i dva kratka treninga tjedno po 20-30 minuta dat će vidljiv učinak za nekoliko mjeseci.
Ključno je napredovati postupno, dodajući opterećenja kada vježba postane prelagana. Nakon godinu dana redovnog treniranja sa skromnim težinama, ovaj odbacivajući postupak postao je sitnica, a sa snagom je došlo neočekivano samopouzdanje i otpornost na stres.
Osjećaj da možete fizički utjecati na nešto mijenja vaš pogled na svijet. Trening snage nije priča o estetici, već o funkcionalnosti i dugovječnosti.
Ovo je prilika da sa 70 godina lako ustaneš iz stolca, igraš se s unucima i zadržiš bistar um. Nikada nije kasno za početak, a nagrada nije samo lijepo tijelo, već tijelo koje će vas vjerno služiti jako, jako dugo.
Pročitajte također
- Koliko puta dnevno treba jesti: zašto tri obroka nisu zakon za sve
- Kad doručak više nije obavezan: preispitivanje glavnog prehrambenog rituala