Kako spavati da biste imali dovoljno sna: paradoksalan savjet somnologa
Trećinu života provedemo spavajući, ali je iz nekog razloga ta trećina često najlošije kvalitete.
Svi čuju beskonačne savjete o režimu i temperaturi u prostoriji, ali što ako problem leži dublje – u našim dnevnim ritualima i odnosu prema noći, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ispostavilo se da je pokušaj “prespavati” vikend jedna od najpogubnijih strategija. Ometa cirkadijalni ritam, uzrokujući da tijelo živi u stalnom jetlagu između radnih dana i vikenda.
OVDJE VIJESTI
Ići na spavanje i ustajati u isto vrijeme svaki dan je dosadno, ali nevjerojatno učinkovito za vaše blagostanje. Somnolozi stavljaju neočekivani naglasak na jutarnju svjetlost.
Prvih 30-60 minuta nakon buđenja, provedenih na jakom, po mogućnosti prirodnom svjetlu, daju snažan signal mozgu o početku dana. To pomaže postaviti vaš unutarnji sat tako da proizvodnja melatonina, hormona sna, navečer počne na vrijeme.
Tjelesna aktivnost je saveznik sna, ali samo ako nije prekasno. Intenzivno večernje vježbanje može pretjerano stimulirati živčani sustav, odgađajući san.
Ali tiha šetnja nakon večere, naprotiv, glatko će pripremiti tijelo za odmor. Najteža stvar za modernu osobu je stvoriti “digitalni zalazak sunca”.
Plavo svjetlo s ekrana potiskuje proizvodnju melatonina, varajući mozak da misli da je još dan. Prelazak na čitanje papirnate knjige ili tihi razgovor sat vremena prije spavanja djeluje arhaično, ali djeluje besprijekorno.
Temperatura u spavaćoj sobi ne bi trebala biti samo hladna, već čak i hladna – oko 18-19 ° C. Pad tjelesne temperature jedan je od ključnih signala za početak sna.
Pretopla deka ili zagušljiva prostorija poremetit će ovaj prirodni proces. Nemojte se prisiljavati da zaspite.
Ako san ne dođe u roku od 20 minuta, bolje je ustati, otići u drugu sobu i raditi nešto monotono pri slabom svjetlu. Ležanje u krevetu dok ste budni stvara opasnu povezanost između kreveta i nesanice.
Kofein ima poluživot od oko 6 sati. Šalica kave u 16 sati još uvijek može biti poluučinkovita u 22 sata, tiho kradući kvalitetu vašeg sna. Eksperiment odricanja od kave u poslijepodnevnim satima za mnoge postaje otkriće.
Spavanje nije gubljenje vremena, već aktivan fiziološki proces oporavka. Tretirati ga kao prioritet, a ne dosadnu smetnju između večeri i jutra, prvi je i najvažniji korak da se svako jutro probudite istinski odmorni.
Pročitajte također
- Zašto vam trebaju vježbe snage, čak i ako ne želite postati “sportaš”: skrivene prednosti o kojima se šuti u teretani
- Zašto je 10 000 koraka samo prekrasan broj: što znanost stvarno kaže o našoj dnevnoj normi