Zašto je 10 000 koraka samo prekrasan broj: što znanost stvarno kaže o našoj dnevnoj normi
Svaki drugi uređaj za praćenje fitnessa ili aplikacija za zdravlje i dalje inzistira na tome da je ovaj okrugli broj sveti gral mobilnosti.
Ali otkud to uvjerenje i nije li vrijeme da trezvenije sagledate svoje ciljeve, javlja dopisnik HERE NEWS.
Povijest prešućuje da korijeni sežu u japanski marketing 60-ih godina i ime jednog od prvih pedometara. U početku nije bilo dubljeg istraživanja iza ovoga, magija okruglog broja jednostavno je djelovala.
Fotografija: Pixabay
Moderni znanstvenici odavno su raspršili ovaj mit, ali pokazalo se da je nevjerojatno uporan u masovnoj svijesti. Nedavno je velika studija objavljena u uglednom časopisu pokazala značajne zdravstvene dobrobiti od samo 6000 do 8000 koraka dnevno za osobe starije od 60 godina.
Za mlade se optimalna brojka pokazala nešto višom, ali još uvijek daleko od apsolutnih deset tisuća. Glavni zaključak je jednostavan: svako povećanje pokretljivosti bolje je od njenog potpunog izostanka.
Utrka za brojevima može biti čak i štetna, pretvarajući korisnu aktivnost u svakodnevni stres. Umjesto da se iscrpljujete večernjim šetanjem po stanu, bolje se fokusirajte na kvalitetu kretanja.
Šetnja parkom prosječnim tempom donijet će mnogo više koristi živčanom sustavu i mišićima od mehaničkog povećanja performansi. Osobno iskustvo samo potvrđuje ovu ideju.
Kad sam nakon radnog dana prestala paničariti zbog zaslona narukvice, osjećaj krivnje je nestao. Stručnjaci za tjelesnu aktivnost savjetuju da isprva potpuno zaboravite na korake.
Usredotočite se na vrijeme: 30 minuta brzog hodanja dnevno odličan je, znanstveno potkrijepljen cilj. Vaše tijelo reagira na pravilnost, a ne na apstraktne brojke na malom ekranu.Ključ uspjeha leži u zadovoljstvu i svijesti. Osluškujte svoje zglobove, obratite pažnju na disanje, promatrajte okolinu.
Hodanje je drevna praksa ne samo za tijelo, već i za um, ako joj pristupite bez fanatizma. Usporedite dva scenarija: iscrpljena osoba koja hoda na traci prije spavanja i ležerna večernja šetnja s prijateljem.
Razlika u prednostima bit će kolosalna, iako u pogledu koraka mogu biti jednake. Prva opcija iscrpljuje resurse, druga ih obnavlja. Stoga slobodno postavite svoje praćenje za osobne ciljeve, na temelju vaše trenutne aktivnosti.
Dodajte 10-15% svojoj uobičajenoj stopi i to će biti pošten i siguran napredak. Vaše zdravlje neće vam biti zahvalno na slijepom obožavanju brojeva, već na pametnom i održivom pristupu.
Pročitajte također
- Kako temperatura hrane kontrolira dobrobit: hladni umovi nasuprot vrućim emocijama u znanstvenim istraživanjima
- Zašto su nam potrebni sezonski ciklusi u prehrani: zašto ista dijeta ne funkcionira zimi i ljeti