Zašto vam trebaju vježbe snage, čak i ako ne želite postati “sportaš”: skrivene prednosti o kojima se šuti u teretani
Mnogi još uvijek teretanu zamišljaju kao kraljevstvo ogromnih utega i zgodnih muškaraca koji teže hipertrofiji svakog mišića.
Ova slika je zastrašujuća, pogotovo ako je vaš cilj jednostavno biti u dobroj formi i osjećati se dobro, javlja dopisnik HERE NEWS.
Ali snaga nije samo u volumenu, već prvenstveno u kvaliteti života. Vrijedi započeti s najosnovnijom stvari – s vašim kostima.
OVDJE VIJESTI
Nakon 30 godina neumitno gubimo koštanu masu, a osteoporoza postaje prava prijetnja. Vježbe snage opterećuju kostur, tjerajući tijelo da ga ojača, što je najbolja investicija u starijoj dobi.
Metabolizam je još jedan bonus o kojem se govori rjeđe nego što bi trebalo. Mišićno tkivo je metabolički aktivno i zahtijeva energiju čak iu mirovanju. Što ga je više, to više kalorija sagorijevate samo sjedeći na kauču, a to je puno ugodnije od iscrpljujućih kardio vježbi.
Koordinacija i ravnoteža su neočite, ali kritične posljedice dizanja utega. Čučnjevi ili iskoraci s bučicama tjeraju male stabilizacijske mišiće da rade usklađeno, stvarajući siguran “korzet” za cijelo tijelo i sprječavajući ozljede u kućanstvu.
Osobno sam u teretanu došao nakon nesretnog događaja kada sam nezgodno posrnuo i umalo ozlijedio leđa. Trener mi je pokazao osnovne pokrete s minimalnom težinom i nakon par mjeseci sam iznenađeno primijetio da se krećem sigurnije, a jutarnja ukočenost u leđima je nestala.
Neurolozi napominju da su složene višezglobne vježbe izvrsna vježba ne samo za mišiće, već i za mozak. Živčani sustav mora izgraditi nove veze kako bi uskladio rad cijelog tijela, što je izvrsna prevencija promjena povezanih sa starenjem.
Snaga daje slobodu. Sloboda lakog nošenja vrećica s namirnicama, igra s djecom bez zadihanosti, planinarenje s ruksakom.
Ovdje nije riječ o estetici, već o funkcionalnosti vlastitog tijela koju često gubimo fokusirajući se samo na težinu ili izdržljivost. Nema potrebe odmah zgrabiti uteg.
Počnite s vježbama s tjelesnom težinom: čučnjevi na zidu, kuhinjski pult sklekovi, daske. Glavna stvar je ispravna tehnika, a ne kilogrami. Savjetovanje s kompetentnim stručnjakom na početku će uštedjeti vrijeme i zaštititi vas od pogrešaka.
Vaše je tijelo dizajnirano za kretanje i svladavanje otpora. Dajte mu ovu priliku i ono će odgovoriti energijom, stabilnošću i dugovječnošću.
Zaboravite na stereotipe i zamislite trening snage kao obavezno održavanje najvažnijeg mehanizma – sebe.
Pročitajte također
- Zašto je 10 000 koraka samo prekrasan broj: što znanost stvarno kaže o našoj dnevnoj normi
- Kako temperatura hrane kontrolira dobrobit: hladni umovi nasuprot vrućim emocijama u znanstvenim istraživanjima